Creșterea în greutate în perioada iernii este un eveniment comun care este de obicei cauzat de mai mulți factori. Celulele organismului înmagazinează mai multe grăsimi pe perioada iernii, ceea ce ar putea explica kilogramele în plus specifice acestei perioade. De asemenea, nivelul scăzut de activitate, consumul de alimente cu multe calorii și carența de vitamina D sunt alți factori esențiali care contribuie la creșterea în greutate.
Deși fluctuațiile mici ale greutății nu sunt un motiv de îngrijorare, acumularea unei cantități semnificative de greutate în lunile de iarnă poate afecta negativ anumite aspecte ale sănătății și poate avea un impact asupra calității vieții.
Din fericire, există modalități prin care ne putem menține greutatea în limite normale pe tot parcursul anului, fără a fi nevoie să reducem considerabil numărul de caloriile sau să recurgem la diete nesănătoase, care ne pot dezechilibra metabolismul.
Ce legătură există intre expunerea la soare și creșterea în greutate pe perioada iernii ?
Studiu:
„Când razele solare pătrund în piele, ajung la nivelul stratului adipos, lipidele se topesc și sunt eliminate. Asta face ca expunerea la lumina naturală a soarelui să stopeze procesul de stocare a grăsimilor în organism,” declara Peter Light, autorul principal al studiului, profesor de farmacologie si director al Institutului de Diabet Zaharat din cadrul Universității din Alberta.
Pe baza acestor descoperiri, celulele adipoase pe care le depozităm sub piele pot fi ceasul nostru biologic. Putem presupune că lumina naturală ce reglează ritmul nostru cicardian poate avea un impact similar la nivelul țesutului adipos.
”De aceea este recomandată limitarea expunerii la lumina albastră a dispozitivelor digitale înainte de culcare – asemănătoare razelor solare – întrucât acestea ne pot da peste cap ritmul cicardian,” conform autorului principal al studiului.
Expunerea la lumina soarelui, care influențează programul de odihnă, poate acționa și la nivel senzorial, stabilind nivelul de grăsime pe care organismul îl consumă în funcție de sezon.
Revenirea în formă după sărbători
Decembrie este luna cadourilor, dar și a întâlnirilor festive și a petrecerilor. Bunătățile și deliciile culinare sunt la tot pasul și, din păcate, avem și multe oportunități de a exagera cu alimentația. Chiar și celor mai disciplinați dintre noi le este greu să aibă o alimentație echilibrată și sănătoasă. De cele mai multe ori, alimentele și băuturile oferite și consumate la aceste evenimente sunt bogate în calorii, sare, zahăr, grăsimi.
Cercetările au arătat că sezonul sărbătorilor este perioada anului în care oamenii sunt predispuși la creșterea în greutate într-un timp foarte scurt, greutate care persistă și după încheierea sărbătorilor. S-a demonstrat, de asemenea, că persoanele supraponderale sau cu obezitate sunt susceptibile de a acumula cele mai multe kilograme și astfel sărbătorile pot avea de fapt un impact mare asupra sănătății pe termen lung.
Iată 5 reguli importante pentru redobândirea siluetei și menținerea unui tonus bun după sărbători
Regula nr. 1: Alege corect alimentele! (limitați sau chiar eliminați zahărul, grăsimile hidrogenate, făina albă și aditivii din industria alimentară)
Regula nr. 2: Pune pe masă cât mai multe fructe și legume!
Regula nr. 3: Nu uita să includeți în dietă proteine!
Regula nr. 4: Reduce consumul de carbohidrați rafinați, săraci în substanțe nutritive și fibre!
Regula nr. 5: Mănâncă încet și într-o atmosferă liniștită!
Suplimente alimentare care ajută la menținerea greutății normale în perioada de iarnă
Fie ca vă doriți să scăpați de câteva kilograme în plus, fie ca doar vă doriți să vă mențineți un tonus bun, suplimentele alimentare naturale sunt extrem de eficiente pentru menținerea greutății ideale. Pentru o siluetă de invidiat se recomandă abordarea unui stil de viață echilibrat, care să implice o alimentație sănătoasă și mișcare, minim 30 de minute în fiecare zi.
Zvelt-Silueta Formulă de Slăbit cu Extracte Standardizate, Premium, 100 comprimate, de la SEVA PLANT.
Formula de slăbit forte de la Seva Plant conține ingrediente naturale care ajută la reducerea poftei de mâncare și la topirea grăsimilor.
Extractele din cele 6 plante din compoziția acestui supliment alimentar, te ajută să slăbești natural, îți dau energie și poftă de viață, fără a crea dependență.
Garcinia 🠚 este planta consacrată pentru scăderea poftei de mâncare.
Ceaiul verde şi Guarana 🠚 topesc țesutul adipos, modulează absorbția nutrienţilor și cresc termogeneza.
Scorţișoara 🠚 accelerează metabolismul, stimulează eliberarea insulinei și scăderea glicemiei, reducând senzația de foame.
Anghinarea şi Ananasul 🠚 detoxifică organismul prin îmbunătățirea digestiei şi prin creșterea diurezei.
Beneficii și recomandări – Zvelt Siluetă Formulă de slăbit Seva Plant
Efecte:
• Ajuta la menținerea siluetei dorite;
• Scade acumulările de țesut adipos;
• Favorizează senzația de sațietate;
• Contribuie la metabolismul energetic normal;
• Sprijină digestia;
• Conferă vitalitate si o stare de bine organismului;
• Ajuta la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Recomandat ca adjuvant in:
• Slăbire, remodelare corporala, celulita
• Obținerea supleței siluetei
• Obezitate
• Pofta de mâncare excesivă
• Combaterea îmbătrânirii premature.
Precauții, atenționări și sfaturi:
- Contraindicat persoanelor cu intolerantă la lactoză și gluten sau alergice la oricare dintre ingredientele produsului.
- Acest produs este un supliment alimentar.
- Este bine să știi ca suplimentele alimentare nu înlocuiesc un regim alimentar variat și echilibrat.
- Iți recomandam un stil de viată sănătos, bazat pe o alimentație sănătoasă, exerciții fizice și doi litri de apă zilnic.
Administrare:
Cate 2 comprimate de 2 ori pe zi, la prânz și cină, cu minim o oră și jumătate înainte de masa.
Ultima administrare pana la ora 18:30.
Contează ce mâncăm și cât mâncăm. Dar contează și CÂND mâncăm?
Recomandarea de a nu mânca după ora 18:30 este frecvent întâlnită în articolele cu sfaturi pentru slăbit.
Se pare că alimentele sunt procesate diferit de organism în funcție de ora la care sunt consumate datorită ritmului circadian. Acesta joacă un rol important asupra toleranței reduse la glucoză observată seara, comparativ cu dimineața, a arătat un studiu Harvard. În plus, cu cât dormim mai puțin, cu atât avem tendința să mâncăm mai mult, pe fondul oboselii și al creșterii nivelului hormonilor de stres.
Potrivit studiului, un număr mai mare de calorii după ora 18:30 influențează negativ sănătatea cardiovasculară, iar persoanele care mănâncă mese consistente seara prezintă un risc crescut de a avea tensiune arterială crescută și indice de masă corporală mai ridicat.
Zvelt-Siluet Tinctură de slăbit, 200ml, SEVA PLANT este un supliment produs în România, 100% natural din plante medicinale! Ambalat manual!
Complex din 12 plante medicinale cu efecte benefice recunoscute ce promovează procesele de detoxifiere ale organismului, menține funcțiile fiziologice de purificare și contribuie la menținerea și la controlul greutății.
Cele 12 plante acționează în sinergie. Efectul scontat este așadar mult mai puternic, datorită faptului că plantele sunt administrate simultan.
Fiecare din plantele incluse în această rețetă au demonstrat un aport însemnat în ceea ce privește scăderea greutății corporale.
Crușin, Mesteacăn Pufos, Păpădie, Cicoare, Coada Calului, Soc, Turiță Mare, Urzică, Mătase de Porumb, boabe de Ienupăr, Țintaură, Pelin.
Recomandări și beneficii – Zvelt-Siluet tinctura de slăbit Seva Plant:
Acțiuni:
- efect diuretic
- ușor laxativ
- depurativ
- sudorific (favorizează arderile catabolice)
- combate anabolismul
- reduce pofta de mâncare
- dizolva grăsimile
- diminuează celulita
- elimina surplusul de apa
Recomandări:
- cura de slăbire
- obezitate
- menținerea greutății in limite normale
Atenționări și sfaturi:
Produs realizat manual, cu mult respect și atenție față de oameni și natură.
Contraindicații:
– Copii sub 18 ani.
– Sarcină și alăptare.
– Persoanelor cărora le este strict interzis alcoolul.
Atenționări:
– A nu se depăși doza zilnică recomandată (DZR).
– A nu se lăsa la îndemâna și la vederea copiilor mici.
– Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată şi echilibrată și un mod de viață sănătos.
– A se păstra la temperatura camerei în loc uscat și ferit de razele directe ale soarelui.
– Nu conține coloranți, aditivi sau arome.
După deschidere se păstrează la temperatura de 2 – 8˚C și se consumă în 30 de zile.
Administrare:
- Se bea câte o lingură cu tinctură, de trei ori pe zi, cu 30 de minute înaintea meselor principale.
- Se poate administra ca atare sau diluat in ceai
- Recomandam aceasta tinctura in combinație cu amestecul de plante/ceaiul pentru siluetă
- Durata unei cure obișnuite este de 2-4 luni pana la 8-10 luni, in raport de cate kg trebuie date jos
- După fiecare 2 luni de utilizare se face o pauză de 2 săptămâni
Recomandări:
Tinctura Pentru Slăbire ajută la reducerea în greutate, dar trebuie corelată cu o alimentație săracă în grăsimi și glucide, cu muncă fizică, gimnastică și sport.
In cazul obezității se recomandă și zile de repaus alimentar.
5 moduri prin care poți preveni creșterea în greutate pe timpul iernii
1. Evită alimentele bogate în grăsimi
Iată ce poți face:
- încearcă varza de Bruxelles, păstârnacul, broccoli, conopida și varza albă;
- limitează consumul de preparate tradiționale bogate în grăsimi;
- poți îngheța fructe și legume din timpul verii, iar iarna le poți consuma;
- încearcă alimente bogate în grăsimi bune: peștele, avocado
- include în dietă suplimente cu omega 3.
2. Consumă cât mai multe legume gătite
Moduri în care poți include legumele în alimentația din timpul iernii:
- consumă multe supe de legume;
- alege garnituri pe bază de legume sote sau legume la cuptor;
- poți consuma și salate calde de legume cu diferite tipuri de carne;
- murăturile nu țin locul de legume și trebuie consumate doar ocazional;
3. Ai grijă la simptomele de depresie
Lipsa luminii soarelui și vremea rece pot declanșa ceea ce numim “depresia de sezon”. Sentimentele de tristețe te pot face să ai tendința de a mânca mai gras, mai dulce și alimente mai bogate în carbohidrați.
Astfel, dacă te simți trist pentru o perioadă constantă de 2 săptămâni, ia în considerare:
- exerciții și mișcare zilnică;
- distragerea de la aceste sentimente prin alte activități plăcute;
- socializarea
- urmează un tratament cu suplimente naturale pentru echilibrul psiho-emoțional.
4. Evită oboseala
Cantitatea redusă de lumină pe timpul iernii poate afecta ceasul biologic al corpului tău, cât și timpul și calitatea somnului. Cei mai mulți oameni au nevoie de 6-8 ore de somn în fiecare noapte. În serile de iarnă majoritatea dintre noi se simt mai obosiți din cauza lipsei luminii naturale și astel apare tendința de a consuma mai multe alimente pentru a ne menține nivelul de energie.
Iată ce poți face pentru a evita acest efect:
- planifică activitățile mai solicitante pentru prima parte a zilei;
- creează-ți o rutină de exerciții fizice seara după muncă. Te vor energiza și te vor ajuta să te menții în formă în lunile de iarnă;
- stabilește o oră fixă la care te bagi în pat și o oră la care te trezești;
- temperatura camerei tale trebuie să fie confortabilă, iar aerul nu trebuie să fie prea uscat;
5. Hidratează-te
Apa este cea care oferă o digestie optimă. Din cauza temperaturilor scăzute, avem tendința de a bea mai puțină apă. Astfel, alimentele se vor digera mai greu și vor favoriza creșterea în greutate mai rapid.
Pentru a preveni deshidratarea și, ulterior, creșterea în greutate, adu-ți aminte să bei multă apă și înlocuiește sucurile sau băuturile obișnuite cu ceaiuri.
Desert cu puține calorii – Tort de ciocolată sănătos
Persoanele care au încercat deja experiența unei diete draconiene știu că efectul yo-yo este iremediabil. Când urmăm o dietă drastică și ne schimbăm plăcerea culinară pentru reguli dietetice rigide, inevitabil ne vom îngrășa. De fapt, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil, este necesară o schimbare fundamentală a stilului de viață.
Un desert cu doar 50 de calorii per felie este permis atunci când sportul și stilul de viață echilibrat sunt pilonii esențiali.
Tortul nu conține unt, făină sau zahăr, această rețetă fiind ideală pentru cei care doresc să slăbească.
Ingrediente blat:
– 160g lapte de migdale
– 180g iaurt grecesc fără zahăr
– 50g cacao amară
– 60 g fulgi de ovăz
– ¾ linguriță bicarbonat de sodiu
– 100 g stevie sau fructoză
– 1 ou
– câteva picături de extract de vanilie
Pentru cremă:
– 100g lapte de migdale
– 1 lingură de iaurt grecesc fără zahăr
– 1 lingură de stevie sau fructoză
– 50 g de ciocolată neagră cu 70% cacao
Mod de preparare:
– Preîncălzește cuptorul la 160 ° C.
– Amestecă laptele de migdale și iaurtul grecesc într-un castron, apoi pune-le într-o cratiță la foc mic, timp de 5 minute.
– După ce ai luat tigaia de pe foc, adaugă pudra de cacao, stevia, oul întreg și amestecă totul cu un tel.
– Pune fulgii de ovăz într-o tigaie pe foc, preț de câteva secunde, apoi adaugă-i în amestec.
– Pune și bicarbonatul de sodiu și amestecă totul.
– Toarnă preparatul într-o tavă și bagă la cuptor timp de 35 de minute
– După ce îl scoți din cuptor, lasă tortul să se răcească timp de 10 minute.
Pentru cremă, amestecă laptele de migdale, iaurtul grecesc și stevia într-un castron. Topește ciocolata neagră și adaug-o în amestec. Crema este gata și trebuie doar să o lași să se răcească timp de 15 minute înainte de a o întinde pe tort.
Concluzie:
Persoanele care doresc să slăbească în mod sănătos ar trebui sa se concentreze inițial pe modificarea stilului de viață, adoptarea unei diete echilibrate și includerea sportului în rutina zilnică.
Ca o completare, suplimentele naturale pentru slăbit nu creează dependență și pot fi un aliat de nădejde în lupta cu kilogramele în plus.
Cu toate acestea, orice persoană care nu reușește să scadă în greutate indiferent de încercări, ar trebui sa discute cu un medic endocrinolog sau cu un dietetician, pentru a depista cauza acestei probleme.
