Implicat în peste 300 de reacții enzimatice din corpul uman, magneziul este un mineral important pentru sănătate. Când organismul nu dispune de suficient magneziu, pot apărea simptome variate, de la oboseală, greață și vărsături până la ritm cardiac anormal și se pot declanșa afecțiuni precum anxietate, diabet de tip 2 sau boli cardiovasculare.
O dietă echilibrată poate furniza cantitatea corectă de magneziu. Totuși, ritmul de viață accelerat și stresul zilnic pot crea obiceiuri alimentare nesănătoase, care nu fac altceva decât să pericliteze starea de bine. În acest caz, suplimentele alimentare cu magneziu devin indispensabile.
Esențial pentru viața celulară, acest mineral este un important factor enzimatic.
Ce este magneziul?
Magneziul este prezent în apa, în sol, dar și în corpul viețuitoarelor, inclusiv al oamenilor, aflându-se pe locul 8 printre cele mai răspândite elemente chimice din organismul uman. Acesta influențează numeroase procese care au loc in organism, lucru care explica importanta sa majora.
În corpul nostru se găsesc aproximativ 25 de grame de magneziu, între 50 si 60% din această cantitate se află în oase, în timp ce restul se află în mușchi, în țesuturile moi și în sânge. Fiecare celulă din corp conține magneziu și are nevoie de el pentru a funcționa.
Printre procesele în care este implicat magneziul se numără sinteza proteinelor, controlul glicemiei și prevenirea aritmiilor cardiace. De acest mineral depind in mare măsură sănătatea fizică și psihică deopotrivă.
Rolul magneziului în organism
Magneziul îndeplinește foarte multe roluri în organism, începând de la buna funcționare a mușchilor și până la buna funcționarea metabolismului. Un rol important este legat de faptul că stimulează absorbția mineralelor precum calciul, potasiul, fosforul și sodiul, și a vitaminelor esențiale.
Magneziul este un element esențial în toate procesele metabolice majore, cum ar fi sinteza ADN si ARN. Îndeplinește un rol important în funcționarea mușchilor și a nervilor, inclusiv în acțiunea mușchiului inimii (miocardului)
Reglează nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială.
Simptomele deficitului de magneziu
- Oboseala, extenuare chiar daca pacientul se odihnește suficient, stări de leșin
- Anxietate, depresie
- Nervozitate, irascibilitate
- Crampe musculare, tremor, zvâcniri (spasme) musculare
- Dureri de cap
- Palpitații, aritmie
- Tensiune arterială crescută
- Dificultăți de respirație
- Pierderea poftei de mâncare, greață
- Dereglări digestive – diaree, constipație
Un deficit de magneziu poate provoca și alte simptome semnificative:
- hipertensiunea și boala cardiovasculară
- afectarea și deteriorarea rinichilor și ficatului
- scleroză multiplă, glaucom sau boală Alzheimer
- deficiențe nutriționale, inclusiv carență de vitamina K, deficit de vitamina B1, de calciu și de potasiu
- sindromul picioarelor neliniștite
- agravarea simptomelor sindromului premenstrual
- insomnie
- osteoporoză
- infecții bacteriene sau fungice
- carii dentare
- impotență
Când se recomandă administrarea unui supliment cu magneziu organic și complexul de vitamine B ?
- În perioadele de stres, oboseală, epuizare fizică și psihică
- În stări de nervozitate, iritabilitate, tulburări ușoare de somn
- În stări de apatie sau anxietate ușoară, posibil însoțite de cefalee
- Crampe și furnicături
- Concomitent cu medicația prescrisă de medic în polineuropatia diabetică, post accident vascular cerebral
Principalele beneficii ale complexului de vitamine B
- Contribuie la formarea normală a globulelor roșii din sânge
- Contribuie la funcția normală a sistemului imunitar
- Contribuie la funcția cardiacă normală
- Joacă un rol în funcționarea normală a sistemului nervos
În ce afecțiuni ajută magneziul ?
- Depresie, ADHD, epilepsie, Boala Parkinson, migrenă
- Astm bronşic
- Crampe şi spasme musculare, fibromialgie
- Diabet zaharat tip II
- Hipertensiune arterială, boală coronariană (angină pectorală, infarct miocardic), hipercolesterolemie şi hipertrigliceridemie, aritmii cardiace şi insuficiență cardiacă congestivă
- Osteoporoză
- Litiază renală
- Sindromul de oboseală cronică, stres
Cel mai bun tip de magneziu
Există multe tipuri de suplimente cu magneziu disponibile în farmacii sau în magazinele naturiste. Cel mai important lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare înainte de a decide în privința unui supliment este rata de absorbție sau cât de bine acel supliment este absorbit de corp odată ce l-am înghițit.
În ultimii ani, producătorii de suplimente au început să lege magneziul de alte substanțe, cum ar fi aminoacizii, pentru o absorbție îmbunătățită.
Cele mai comune tipuri de magneziu prezente în suplimentele de pe piață sunt: oxid, carbonat, lactat, citrat, aspartat și orotat de magneziu. Haideți să vedem câteva informații despre fiecare dintre acestea:
Magneziul cu cea mai mică rată de absorbție
- oxidul de magneziu
- sulfatul de magneziu
- carbonatul de magneziu
- clorura de magneziu
Oxidul de magneziu
- este una din cele mai comune săruri de magneziu
- livrează o cantitate mare de magneziu dar are o foarte slabă absorbție (4%)
- puternic efect laxativ
Carbonatul de magneziu
- are proprietăți antiacide
- livrează o cantitate moderată de magneziu dar are o slabă absorbție (30%)
- are efect laxativ
Cele mai bune forme de magneziu
- gluconat de magneziu
- aspartat de magneziu
- lactat de magneziu
- citrat de magneziu
- glicinat de magneziu
- malat de magneziu
- orotatul de magneziu
- gluconatul de magneziu se absoarbe în corp în proporție de 67%, iar gradul de retenție în corp este de 49%;
- aspartatul de magneziu se absoarbe în corp în proporție de 60%, iar gradul de retenție în corp este de 47%. Se găsește de obicei în combinație cu aspartatul de potasiu. A fost folosit cu succes în sindromul de oboseală cronică.
- lactatul de magneziu se absoarbe în corp în proporție de 59%, iar gradul de retenție în corp este de 49%. Poate fi folosit pentru a trata o serie de afecțiuni din sfera digestivă. De evitat de către cei cu boli renale.
- orotatul de magneziu este o sare de magneziu a acidului orotic. Are o absorbție foarte bună. Livrează o cantitate moderată de magneziu dar penetrează membrana celulară și ajunge intracelular, la nivelul mitocondriei și nucleului celular, fiind astfel mai eficient decât alte săruri de magneziu. Are proprietăți cardioprotectoare.
Magneziul combinat cu vitamina B6 are un efect mai puternic în combaterea stresului
Legătura dintre stres și nivelul scăzut de magneziu în organism a fost relevată de mai multe studii, unele dintre care au arătat că magneziul are un efect pozitiv asupra simptomelor stresului, cum ar fi insomnia și diferiții biomarkeri ai stresului.
Vitamina B6 este implicată în peste 100 de procese enzimatice din corpul nostru și susține sinteza neurotransmițătorilor importanți pentru funcțiile cognitive și echilibrul nostru mental. Vitamina B6 poate reduce tensiunea arterială și reduce excreția corticosteroizilor, limitând astfel reacția organismului la stres.
Studiile efectuate pe animale au demonstrat că o cantitate mare de vitamina B6 pot îmbunătăți concentrația de magneziu din diferite țesuturi, contribuind astfel la prevenirea ulcerului gastric indus de stres.
Se presupune că vitamina B6 stimulează absorbția celulară de magneziu, care poate îmbunătăți eficacitatea magneziului și poate reduce excreției magneziului.
Acțiuni și recomandări:
- Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos
- Contribuie la reducerea oboselii și extenuării
- Contribuie la metabolismul energetic normal
- Contribuie la echilibrul electrolitic și la funcționarea normală a sistemului muscular
- Contribuie la formarea normală a globulelor roșii
- Contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar
Magneziu B6 SEVA PLANT este un supliment alimentar esențial pentru sănătatea organismului. Inima, rinichii si creierul au nevoie de magneziu pentru a funcționa optim.
Compoziția suplimentului:
- lactat de magneziu dihidrat
- săruri de magneziu ale acizilor grași vegetali
- clorhidrat de piridoxină (vitamina B6)
- celuloză microcristalină și lactoză monohidrat (agenți de încărcare)
- polivinilpolipirolidonă (stabilizator)
- talc (agent antiaglomerant)
- glicerol dibehenat (agent de încărcare)
- dioxid de siliciu coloidal (agenți antiaglomeranți)
Informatii nutritionale Magneziu B6
-SEVA PLANT
Per comprimat:
| magneziu | 47mg | (13% VNR) |
| vitamina B6 | 4,2mg | (300% VNR) |
Administrare:
- Câte 1 comprimat pe zi
- Se recomandă ca înainte de eforturi fizice prelungite să se administreze o doză de 2 comprimate
Precauții, atenționări și sfaturi
- Contraindicat copiilor sub 3 ani.
- Contraindicat persoanelor cu intoleranță la lactoză sau alergice la oricare dintre ingredientele produsului.
- În cazul femeilor însărcinate sau care alăptează, consumul se face numai la recomandarea specialistului.
- A nu se depăși doza recomandată pentru consumul zilnic.
- Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație diversificată și echilibrată și un mod de viață sănătos.
- A nu se lăsa la îndemâna și la vederea copiilor mici.
- A se păstra la loc uscat, ferit de lumină și căldură.
Magneziul și bolile cardiovasculare
Hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. O meta-analiză a 12 studii clinice arată că suplimentarea cu magneziu timp de 8-26 de săptămâni la 545 de participanți hipertensivi a dus la o scădere de 2,2 mmHg a tensiunii arteriale diastolice. Doza de magneziu a variat între 243 și 973 mg/zi.
Magneziul și diabetul de tip 2
În cadrul studiilor de specialitate, administrarea magneziului a fost asociată și cu un risc mai mic de apariție a diabetului, datorită rolului important al acestui mineral în metabolismul glucozei.
Hipomagnezemia poate agrava rezistența la insulină, o afecțiune care precede adesea diabetul sau poate fi o consecință a rezistenței la insulină, potrivit specialiștilor din cadrul Institutului de Știință Metabolică al Spitalelor Universitare din Cambridge, Marea Britanie. Diabetul duce la pierderi urinare crescute de magneziu, iar insuficiența ulterioară a magneziului poate afecta secreția și acțiunea insulinei, îngreunând astfel controlul diabetului.
Magneziul și osteoporoza
Implicat în formarea oaselor, magneziul influențează activitățile osteoblastelor și osteoclastelor. În plus, acest mineral afectează concentrațiile hormonului paratiroidian și nivelul formei active a vitaminei D, doi regulatori majori ai homeostaziei osoase. Rezultatele mai multor studii arată asocieri pozitive între aportul de magneziu și densitatea minerală osoasă atât la bărbați, cât și la femei. O cercetare realizată de oamenii de știință din Istanbul, Turcia, arată că administrarea a 290 mg/zi de magneziu (sub formă de citrat de magneziu), timp de 30 de zile, la 20 de femei aflate la postmenopauză și cu osteoporoză a suprimat remodelarea osoasă în comparație cu placebo, sugerând că pierderea osoasă a scăzut.
Magneziul și migrenele
Deficiența de magneziu se află în strânsă legătură cu factorii care favorizează apariția durerilor de cap, precum eliberarea de neurotransmițători și vasoconstricția. Persoanele care suferă de migrene au niveluri mai scăzute de magneziu în ser și țesut. Rezultatele a trei studii arată că frecvența migrenelor a scăzut în cazul pacienților cărora li s-a administrat până la 600 mg de magneziu pe zi.
Magneziul și anxietatea
Nivelul magneziului din organism poate juca un rol important în tulburările de dispoziție, precum depresia și anxietatea. Potrivit unui studiu londonez din 2017, un nivel insuficient de magneziu în corp duce la creșterea nivelului de anxietate. Acest lucru se datorează, parțial, activității în axa hipotalamică-pituitară-suprarenală (HPS), un set de trei glande care controlează reacția unei persoane la stres.
Alimente bogate în magneziu
Dincolo de suplimentele farmaceutice, Magneziul este destul de răspândit in natură. De exemplu, putini știu că în centrul fiecărei molecule de clorofilă din fiecare plantă verde există cel puțin un ion de Magneziu. Altfel spus, salatele, mazărea, broccoli, varza de Bruxelles, sparanghelul, sunt alimente extrem de bogate in Magneziu.
Este bine de știut că există numeroase alimente care conțin acest mineral:
- Migdale, arahide, nuci, unt de arahide
- Semințe de susan, de floarea soarelui, de in
- Spanac, broccoli
- Ciuperci
- Paine si produse din faina de grâu integrala
- Ovăz, grâu
- Lapte de soia
- Fasole
- Edamame
- Cartofi
- Orez
- Piept de pui
- Carne de vita
- Halibut
- Somon
- Lapte, iaurt
- Avocado
- Stafide
- Mar
- Banana
- Morcov
Concluzie:
Magneziul este un mineral cu rol fundamental pentru sănătatea întregului organism, iar o dereglare a nivelului optim de magneziu din corp poate avea simptome dintre cele mai diverse. Din acest motiv este important sa reținem că un stil de viață sănătos, o alimentație echilibrata și vizitele periodice la medic sunt singurele elemente care ne pot ajuta să avem un organism puternic.
