1. Acasa
2. Nutritia
3. Top 4 suplimente si beneficiile lor asupra performantei tale sportive

Top 4 suplimente si beneficiile lor asupra performantei tale sportive

Sursa foto: https://www.bodybuilding.com/

Indiferent ca esti un sportiv de performanta sau esti un amator in sport, lista cu cele 5 suplimente pentru imbunatatirea performantei atletice te ajuta sa iti ai un antrenament bun, de fiecare data.

La o simpla cautare pe google a cuvantului ”suplimente”, vei gasi sute de produse concepute pentru a te ajuta sa devii mare si puternic, plin de muschi. Dar ce se intampla daca aceste imagini sau produse nu se potrivesc cu tine? Daca esti interesat sa iti imbunatatesti performanta atletica, in general la fitness, si sanatatea, atunci trebuie sa fii constient ca sunt produse care iti suplinesc necesarul de energie pentru antrenamente si nu te ajuta sa castigi masa musculara de proportii mari.

Nutrienti care se potrivesc nevoii tale atletice

Creatina monohidrata

Probabil ai auzit de creatina ca fiind cele mai eficient supliment de performanta in ceea ce priveste imbunatatirea capacitatii de munca de inalta intensitate, a masei musculare, a fortei si chiar a compozitiei corporale. Este absolut adevarat, si tocmai de aceea, aceasta este si in top.

Suplimentarea creatinei din corp prin cresterea fosfocreatinei gasita in muschii scheletici, permite o regenerare mai rapida a sursei de energie (numita adenozin trifosfat - ATP). Creatina este foarte importanta pentru activitatea frizica care necesita o sursa mare de energie si este ideala pentru sporturile de performanta.

Cafeina

Este cea mai uzuala substanta care imbunateste tonusul la nivelul sistemului nervos, iar de sportivi este folosita ca o metoda de suplimentare a energiei. Este folosita inca din anul 1920 pentru sportivi si inca este eficienta si folosita de multi sportivi actuali. Poate fi folosita fie sub forma de bautura, fie sub forma solida - gume de mestecat, cea din urma fiind un stimul rapid de energie, efectele fiind resimtite chiar in urmatoarele 10 minute de la masticatie.

Beta Alanina

Atunci cand capacitatea ta fizica nu este asemenea unui leopard care alearga mile de kilometrii fara sa oboseasca, iar tu inca rasufli greu la treptele pe care le urci sau la cei 800 m alergati, inseamna ca ai nevoie de un surplus de energie, pentru antrenamente mai tari si rezultate mai bune.  In timpul unei activitati cu intensitate ridicata, corpul tau acumuleaza ioni de hidrogen, cauzand o cadere brusca in nivelul ph-ului tau, faza finala fiind oboseala fizica.

Suplimentele de beta-alanina iti pot imbunatati performanta fizica si volumul de antrenamente, care, ulterior, te va ajuta sa te bucuri de rezultate.

Proteine

Activitatile fizice pun foarte mult stres pe corpul tau, si, tocmai de aceea, stresul este un factor perturbator al inceperii unei sesiuni de fitness. Pe masura ce antremantul este mai ridicat, recupararea devine mai dificila, de aceea si proteina este un element esential in aceasta ecuatie.

Tine minte faptul ca proteina este rareori folosita ca substrat energetic in timpul unui antrenament de durata scurta, cum ar fi sesiunea de ridicare la sala de sport, jocurile de baschet sau cursele de alergat mai scurte. Cu toate acestea, proteina este esentiala pentru recuperarea, construirea si mentinerea masei musculare.

Consumarea de proteine dupa antremante nu vor suplini rata proteica, dar te va ajuta sa te recuperzi rapid.

Uleiul de peste

Uleiul de peste este o sursa excelenta de acizi omega 3, fiind cheia pentru recuperare. EPA si DHA sunt doi acizi grasi esentiali gasiti in uleiul de peste - pot reduce durerea muscula post-antrenament, adesea resimtite cateva ore sau chiar zile.